Na wstępnie jak chciał bym zaznaczyć że jeśli jest do tego inny temat to bardzo was przepraszam.. Wiec tak chciał bym o ocenie i poprawki w mojej diecie! Mam 18 lat. Waga 69kg Wzrost:181 Cel diety utrzymanie formy oraz wagi (trenuje boks + siłownia) Śniadanie godzina 7.30 Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]
I płatki owsiane 100g mleko spożywcze 3,2% 50g 2 jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 30g ww.66 tł.38 b.31 II Chleb żytni razowy 150g ser Gouda tłusty 30g ser Twarogowy chudy 50g ww.70 tł.9 b.26 III Chleb żytni razowy 150g Ser gouda tłusty 30g szynka z indyka 30g ww.68 tł.9 b.68 co do tego posiłku mam nadzieje ze mi skutecznie doradzicie bo jest [...]
[...] 1 mleko 2% platki owsiane/kukurydziane rodzynki chleb razowy twarog 2 piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek warzywa 3 chleb razowy szynka z piersi indyka 4 makaron ser bialy chleb razowy szynka wychodzi z tego ok. 3000 kcal i 120 g bialka Dieta słaba, ale ciężko mi się zmobilizować do większej liczby posiłkow. Zmieniony przez [...]
siema, co sadzicie o ponizszej diecie? moja waga to 80 kg glowne zalozenie to masowanie. 1. Owsianka 100g b. 11,9 ww63 tl 7,2 Mleko 0,5 l 2% b.16 ww21.5 tl 10 Bialko dymatize b 24 ww 2 tl 1.5 B 51,9 ww86,5 tl.18,7 2.Serek wiejski Krasnystaw 200g b.20g ww.4 tl 10 Makaron durum 100g b 12 ww. 75 t. [...]
hej haj heloł ;) Ostatnio zaczalem interesować sie zdobywaniem masy wiec wprowadziłem w moj plan kumpla i chcialem ułożyć sobie dietke.. Ale on poleciał do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 [...]
[...] chleba razowego 100g piers z kurczaka 100g warzywa 15:00 III posiłek 2 kromki chleba razowego 50g piers z kurczaka 100g warzywa 17:30 IV posiłek ryz brązowy 100g (lub makaron) piers z kurczaka smazona 150g salatka/surowka 20:00 V posiłek tunczyk w sosie własnym 80g 4 kromki chleba z warzywami 22:00 VI posiłek twarog chudy 50g oliwa z [...]
[...] najmniej korzystać z węglowodanów przy moim typie ciała. Co do różnorodności, czasem zastępuję kurczaka przystępnie chudą wołowiną, na śniadanie jajecznica z oliwą, na obiad makaron ciemny, raz w tygodniu dzień kiedy mam się zmieścić tylko w kaloriach i białku :-D, czasem jakaś rybka na obiad, zamiast oliwy olej ryżowy. Nie będę wklejał kilku [...]
Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]
Witam,mam 19 lat ważę 75 kg 187cm,jestem szczupłej budowy-zostało po 3 latach treningów biegów długich.Obecnie od 1,5 nic nie robię.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g [...]
[...] - Garść orzechów włoskich, - siemie lniane II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, -serek wiejski -jabłko -orzechy Obiad/Posiłek przedtreningowy : Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez [...]